Как быстро уснуть и выспаться: 3 неожиданных лайфака

Специалисты в области сна предупреждают: с каждым годом мы спим меньше и меньше. Качество сна при этом также значительно ухудшается. Неизвестно что больше всего повлияло на это — промышленная революция или массовое использование электронных устройств и зависимость от интернета.

В одном мнения экспертов сходятся: бешеный ритм жизни современного человека негативно влияет на его сон. И это не пустые слова, практически каждому из нас знакомо это чувство усталости, вызванное «хроническим недосыпом».

С одной стороны, всевозможные проблемы приводят к нарушению сна, с другой — любые неблагоприятные изменения в области ночного отдыха гарантируют новый поток проблем. Получается замкнутый круг, выбраться из которого весьма сложно. Одним из лучших способов это сделать является использование методов релаксации.

Эти методы эффективны и просты, и они стоят того, чтобы их попробовать. Вы долго не можете уснуть или чувствуете, что ваш сон недостаточно продуктивен? Тогда следующая информация поможет вам.

Методы релаксации для лучшего сна:

1. Техника Цигун

Эта восточная практика направлена на заботу о здоровье путем баланса умственных, физических и дыхательных упражнений. Вот только одно из них, способствующее быстрому засыпанию и полноценному сну:

  • Садимся на кровать босиком, скрестив ноги.
  • Оставляем все свои мысли и концентрируемся на дыхании.
  • Медленный вдох через нос, такой же выдох через рот. Повторить 4 раза.
  • Круговыми движениями массируем правую стопу одним пальцем руки в течение 3 минут. Делаем то же самое со стопой левой ноги.

2. Аутогенная тренировка

Основная цель этого метода — полностью сосредоточиться на физических ощущениях, чтобы достичь состояния глубокого расслабления.

  • Ложимся на кровать. Устраиваемся на ней максимально удобно.
  • Закрываем глаза и фокусируемся на левом плече. Мысленно проговариваем: «Моя левая рука тяжелая, очень тяжелая и горячая».
  • Повторяем это пять раз, стараясь физически ощутить вес и тепло.
  • Почувствовав это, говорим себе: «Я чувствую себя расслабленным, сейчас я совершенно спокоен».
  • Делаем глубокий вдох, поднимаем левую руку, ощущая, насколько она легкая и расслабленная.
  • Повторяем весь процесс с правой рукой.

3. Сознательная визуализация

Эта техника расслабления основана на идее, что тело и разум взаимосвязаны. Она довольно успешно используется для подготовки к качественному сну.

  • Занимаем удобное положение на кровати.
  • Включаем приятную успокаивающую музыку или звуки природы.
  • Концентрируемся на определенном образе. Это должна быть обстановка с расслабляющими стимулами: цветочный луг, лесная тропинка, дом у озера, прибрежный закат…
  • Стараемся почувствовать запах цветов, услышать пение птиц, ощутить прикосновение свежего ветерка…

Так же хочется напомнить о других ключевых аспектах, которые напрямую влияют на качество вашего сна:

  • Необходимо соблюдать дневной и ночной цикл, засыпать и просыпаться в одно и то же время.
  • Использование электронных устройств должно прекращаться минимум за 2 часа до сна.
  • Рекомендуемая температура воздуха в спальном помещении — от 15 до 22 градусов.
  • Ужин должен быть легким, ложиться спать лучше через 2,5-3 часа после него.

Чтобы обеспечить лучший ночной сон нужно учесть перечисленные выше пункты и попробовать каждую из техник релаксации. Выберите ту, которая вам больше всего подходит и сделайте ее своей вечерней привычкой. По прошествии нескольких недель вы получите удивительные результаты.

Алена
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий