Эту простую методику применяют для студентов, учителей, спортсменов, врачей, подводников и даже военных, а также после реабилитации — всех, чьё психологическое состояние необходимо оценить на текущий момент.
В зависимости от результата можно определить — человек находится в боевой готовности и сконцентрирован на задаче, или же наоборот чрезмерно напряжен, переутомлен и депрессивен.
В 1969 году американский учёный Франц Халберг, основатель нового направления науки биоритмологии (хронобиологии), разработал простую методику, чтобы измерить ход внутреннего времени человека. Её называют «Тест индивидуальной минуты» или «Личная минута Халберга» .
Длительность индивидуальной минуты показывает не только субъективное восприятие времени как таковое, но и функциональные способности организма, его адаптационную реакцию.
Жизнь современного человека сопровождается грубым нарушением режима труда и отдыха, информационным давлением, питанием «на бегу» и дисбалансом физических нагрузок. Постоянное напряжение приводит к сбоям работы нейроэндокринной системы и закономерному ухудшению здоровья.
А экспресс-тест позволяет своевременно выявить психологическое напряжение, провести профилактические мероприятия, а также выстроить более эффективный алгоритм реабилитации, особенно для лиц опасных профессий.
Как правильно выполнить задание?
- Необходимо занять комфортное положение;
- Засечь время на секундомере, или попросить кого-то из знакомых;
- Начать считать от 1 до 60, при этом не рекомендуется смотреть на циферблат;
- Темп счета должен быть соразмеримым (по мнению испытуемого) с реальной длиной каждой секунды;
- Остановить секундомер одновременно с тем как ваш счёт дойдёт до 60.
Для получения более объективной информации следует проделать процедуру 2-3 раза, затем использовать среднее значение.
Интерпретацию результатов лучше смотреть после прохождения теста, чтобы подсознательно не подгонять их под желаемый ответ.
Индивидуальная минута по Халбергу изменяется пропорционально в зависимости от возлагающейся нагрузки на человека (стресс, переохлаждение, болезнь и т.д.).
У здорового человека с высокой адаптивностью 1 минута внутреннего времени равна длине 1 минуты физического времени:
- 58-65 секунд. Норма. Внимание сосредоточено, самочувствие комфортное. Для спортсменов это индикатор готовности к соревнованиям.
- 46-57 секунд. Лёгкое напряжение, тревожность, снижена концентрация внимания.
- 30-45 секунд. Сильная тревожность, перенапряжение, состояние стресса.
- Менее 30 секунд. Паталогическое состояние, психическая неуравновешенность.
Самая короткая индивидуальная минута (22-27 секунд) была выявлена у лиц, совершивших попытку суицида. Измерения проводили сразу после реанимации в петербургском Институте мозга.
Что ещё примечательно, ощущение внутреннего времени находится в корреляции с возрастом, временем суток, моментом получения потока информации, сроком обучения/работы в целом.
Так например время более «замедлено» у молодых здоровых людей, реализованных спортсменов, творческих личностей и успешных в карьере.
Пожилые люди, уставшие к концу семестра студенты, специалисты после ночных дежурств — менее эмоционально стабильны, и время для них «ускоряется«.
