Тест на определение хронотипа Хорна-Остберга

Выберите наиболее подходящий ответ в каждом из вопросов:

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

да, почти всегда 3

Иногда 2

Редко 1

крайне редко 0

2. Если у вас есть возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать?

после 1часа ночи 3

с 23 до 1часа ночи 2

с 22 до 23 часов 1

до 22 часов 0

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

Плотный 0

не очень плотный 1

можно ограничиться вареным яйцом 2

достаточно чашки чая или кофе 3

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходили?

в первой половине дня 1

во второй половине дня 0

5 .От чего легче отказаться:

от утреннего чая или кофе 2

от вечернего чая 0

6. Как точно вы отсчитываете время в течение 1 минуты?

меньше минуты 2

больше минуты 2

7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?

Очень легко 0

Легко 1

Трудно 2

не можете изменить 3

8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать?

более чем на два часа 3

на час-два 2

менее чем на час 1

как обычно 0

9 Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?

очень уcталый 5

относительно усталый 3

слегка усталый 2

совсем не усталый 0

10. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны встать в определенное время?

совсем независим 4

иногда зависим 3

в большой степени зависим 2

Зависим 1

11. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?

Большая вялость 1

небольшая вялость 2

относительно деятелен 3

Очень деятелен 4

12. Вы решили заниматься физкультурой .Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами утра. Будит ли это благоприятным временем для вас?

Мне очень благоприятно 4

относительно приемлемо 3

3относительно трудно 2

трудно 1

13. Вам предстоит какая-либо работает или отъезд ночью, между 4 и 6 часами .На следующий день у вас нет никаких обязанностей .Какую из следующих возможностей вы выберете?

Сплю сразу после ночной работы 1

перед ночной работой дремлю, а после нее сплю 2

перед ночной работой сплю, а после нее дремлю 3

высыпаюсь перед ночной работой 4

14. Иногда говорят “утренний человек ” и “вечерний человек”. К какому типу вы себя относите ?

Жаворонок 6

Голубь 3

Сова 0

15. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу , между 22 и 23 часами вечера. Как вас устраивает это время?

Да, устраивает 1

буду в хорошей форме 2

в плохой форме 3

не устраивает 4

Расчет: Жаворонок 0-20, Голубь 21-29,Сова 30- выше

Вы — «жаворонок». Ваши биологические часы идут быстрее, чем астрономические. Соответственно, Вы раньше ложитесь спать и раньше встаете. В ряде случаев при значительном несовпадении биологических и астрономических часов эта проблема может ухудшать качество жизни и рассматривается как расстройство сна, получившее название СИНДРОМ ОПЕРЕЖЕНИЯ ФАЗЫ СНА.

Вы — «сова». Ваши биологические часы идут медленнее, чем астрономические. Соответственно, Вам трудно заснуть вечером и трудно проснуться утром. В ряде случаев при значительном несовпадении биологических и астрономических часов эта проблема может ухудшать качество жизни и рассматривается как расстройство сна, получившее название СИНДРОМ ЗАДЕРЖКИ ФАЗЫ СНА.

Вы — «голубь». Ваши биологические часы идут приблизительно так же, как и астрономические. Это наиболее благоприятный тип суточного ритма, при котором не возникает проблем как с отходом ко сну, так и с подъемом.

Алена
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий