Тест для самодиагностики тревоги

Сегодня даю научный и клинически проверенный тест на определение тревоги Дэвида Шихана. Пройдите его и узнайте, каков ваш уровень тревоги на данный момент.⠀

Суммируйте баллы так:⠀нет — 0 баллов, немного — 1 балл; умеренно — 2 балла, довольно сильно — 3; и крайне сильно — 4 балла.⠀

В течение последней недели, насколько Вас беспокоили…⠀

1. Нехватка нехватка воздуха или учащённое дыхание (без болезни)⠀

2. Ощущение комка в горле⠀

3. Сердце скачет, колотится⠀

4. Неприятное чувство сдавления в груди⠀

5. Профузная потливость (пот градом)⠀

6. Слабость, приступы дурноты, головокружения⠀

7. «Ватные» ноги⠀

8. Ощущение потери равновесия⠀

9. Тошнота, неприятные ощущения в животе⠀

10. Ощущение, что всё окружающее становится нереальным, отстранённым⠀

11. Ощущение, что всё плывёт, «нахожусь вне тела»⠀

12. Покалывание или онемение в разных частях тела⠀⠀

13. Приливы жара или озноба⠀⠀

14. Дрожь (тремор)⠀⠀

15. Страх смерти или того, что сейчас может произойти что-то ужасное⠀

16. Страх сойти с ума или потери самообладания⠀

17. Внезапные приступы тревоги, что-то вроде панической атаки с 3 и более вышеперечисленных симптомов и как вам кажется по реально имеющейся причине ⠀

18. Внезапные неожиданные приступы тревоги, что-то вроде панической атаки, с 3 и более вышеперечисленных симптомов, но без особой причины

19. Внезапные неожиданные приступы, сопровождающиеся только одним или двумя из вышеперечисленных признаков, возникающие по незначительным поводам или без повода ⠀

20. Периоды тревоги, нарастающей по мере того, как Вы готовитесь сделать что-то, что, по Вашему опыту, может вызвать тревогу, причём более сильную, чем ту, что в таких случаях испытывает большинство людей⠀

21. Избегание пугающих вас ситуаций⠀

22. Состояние зависимости от других людей⠀

23. Напряженность и неспособность расслабиться

24. Тревога, «нервозность», беспокойство

25. Приступы повышенной чувствительности к звуку, свету и прикосновению

26. Приступы диареи

27. Чрезмерное беспокойство и собственном здоровье

28. Ощущение слабости и повышенной истощенности

29. Головные боли и боли в шее

30. Трудности засыпания

31. Просыпания среди ночи или беспокойный сон

32. Неожиданные периоды депрессии без явного повода

33. Перепады настроения, которые, в основном, зависят от того, что происходит вокруг Вас

34. Повторяющиеся или неотступные образы и мысли, которые кажутся Вам противными, тягостными, бессмысленными и отталкивающими

35. Повторение одного и того же действия, как ритуала — например, перепроверка, перемывание или пересчет, когда в этом нет необходимости.

Результаты теста на уровень тревоги:

  • Нормальный уровень тревоги — до 20 баллов.
  • Чем больше уровень тревоги отличается от нормального (20 баллов) — тем более необходима консультация психотерапевта или психиатра.
  • Уровень тревоги более 30 баллов обычно считают уже клинически значимым, а выше 80 — очень высоким и требующим срочной помощи специалиста.
  • Средний уровень тревоги при паническом расстройстве — 57 баллов.
  • Целью терапии должно стать снижение тревоги до уровня ниже 20 баллов.

Обнаружить и признать наличие тревоги — очень важно. Тогда можно сделать определённые упражнения, поддержать себя, успокоить, или вовремя обратиться к специалисту.

Алена
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий