Вы когда-нибудь задумывались о том, почему некоторым удается запоминать всё моментально, другим же приходится помногу раз перечитывать то, что читал буквально минуту назад? Все дело в концентрации. Одни находятся в состоянии потока, потому им и удается удерживать необходимую информацию, другие отвлекаются на мельчайшие звуки, движения и т.п. Именно поэтому им и проходится повторять одно и то же действие, пока они не сконцентрируются. В этой статье вы найдете 5 упражнений для тренировки концентрации, которые помогут вам войти в состояние потока в считанные минуты.
5 упражнений для тренировки концентрации
1. Полное расслабление и концентрация внимания
Лучший способ научиться полному расслаблению и моментальной концентрации — это познакомиться с медитацией. Если для вас это кажется трудным или ненужным, то попробуйте другой способ расслабления и концентрации.
Сядьте в удобное и уеденное место. Очень важно полностью расслабиться и находиться в состоянии покоя. Затем остановите свой взгляд на любом предмете. Это может быть: лампа, журнальный стол, книга и т.п. Теперь думайте только об этой вещи. Если в вашу голову начинают приходить другие мысли, то просто возвращайте свой фокус внимания на предмет. Это упражнение надо выполнять на протяжении 5 минут, со временем увеличивая время до 20 минут.
2. Концентрация внимания на воде
В этом упражнении вам понадобиться стакан воды и время. Возьмите стакан и вытяните руку перед собой. Затем сконцентрируйте своё внимание на воде и старайтесь сделать так, чтобы вода в стакане была неподвижна. Для начала делайте упражнение от 1 минуты, затем увеличивайте интервал до 5-10 минут.
3. Концентрация на запахах
В этом упражнении есть 2 варианта исполнения. Вы можете сесть в удобное для вас место и позу, а затем закрыть глаза и пытаться почувствовать ароматы окружающие вас. Очень важно не пытаться логически объяснить образование запаха, а просто его чувствовать и наслаждаться им.
Другой вариант — это заранее подготовиться и выбрать тот аромат, который вам нравится. Это может быть: эфирное масло, нарезанный фрукт, капля любимой туалетной воды и т.д. Затем наслаждаться ароматом, так же не давая оценку происхождения, думая только о самом запахе.
4. Концентрация на звуках
По аналогии с предыдущим упражнением, существует 2 варианта исполнения данного упражнения. Первый вариант — это найти удобное место, расслабиться и прислушиваться к звукам, которые вас окружают, опять же, не задумываясь над их происхождением. Пытайтесь услышать все новые и новые звуки.
Второй вариант — это заранее подготовить и включить выбранное. Например: звуки природы, любимая мелодия и т.д. Далее вы знаете что делать!
5. Концентрация на отражение
Встаньте перед зеркалом и в отражении в области глаз нарисуйте круги. Затем сосредоточьтесь и постарайтесь сделать так, чтобы ваше отражение не выходила за область этих кружков. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость или дискомфорт.
