Перфекционизм — откуда берется и как с ним бороться?

По своему значению понятие «перфекционизм» синонимично словам: завершенность, безупречность, идеальность. В психологии этот термин помогает охарактеризовать личность, одержимую стремлением к улучшению, оптимизации, совершенствованию окружающей действительности. Простыми словами перфекционизм именуют ещё синдромом «отличника». Индивидуумы, страдающие от этого душевного недуга, предъявляют к себе необъективно завышенные требования, впадают в депрессию, если не могут им соответствовать, а также испытывают постоянное раздражение при столкновении с несовершенством людей, их поступков, продуктов деятельности. Как избавиться от навязчивого педантизма? Как бороться с негативными спутниками патологического перфекционизма, в частности, с прокрастинацией?

Девушка мечтает. Как воплотить мечту в реальность

Почему перфекционизм мешает жить?

По сути здоровый перфекционизм помогает личности достигнуть высокого уровня саморазвития за счет убеждения в реальности существования идеала, одержимости необходимостью соответствия ему в работе, личной сфере. Однако суть отравляющего действия перфекционизма заключается в формировании у жертвы этого синдрома повышенной уязвимости в вопросах поиска эталона.

Простыми словами, постоянное высматривание недочетов в собственных результатах не только ухудшает настроение, погружает в состояние эмоционального дискомфорта, негативно сказывается на самооценке и легко может завершиться нервным срывом или депрессией.

Девушка ленится на диване под телевизором с пультом

Причины перфекционизма

Синдром «отличника» начинает развиваться ещё в детстве под воздействием модели взаимоотношений ребенка с миром.
Специалисты в области психологии включают в перечень основных причин зарождения перфекционизма следующие факторы:

  • Авторитаризм взрослых.
  • Чрезмерная критика и порицание за совершение ошибок.
  • Отсутствие поддержки родителей, поощрение только в случае выдающегося достижения.
  • Акцентирование внимания на недостатках ребёнка на фоне успехов его сверстников.
  • Предъявление завышенных требований в семье и школе.
  • Дефицит эмоционального участия мамы и папы в жизни подопечного.

Практика реализации такого стиля воспитания формирует у ребенка страх перед любым недочетом или завершением дела с недостаточно идеальным результатом. Это приводит к прокрастинации, усугубляющейся со временем нерешительностью, заниженной самооценкой и желанием ничего не делать.  Синдром стремления к совершенству мешает развивать собственные таланты и вовлекает взрослеющую личность в непрерывное соревнование с окружающими людьми. После вступления в самостоятельную жизнь перфекционисты продолжают сравнивать себя с другими, ставить перед собой ложные и труднодостижимые цели.

Эмоции: девушка смеется

Как избавиться от гипертрофированного перфекционизма?

Если перфекционизм начинает слишком ярко проявлять себя и превращает жизнь своей жертвы в ад, то следующие рекомендации помогут тем, кто задумался над вопросом, как побороть синдром стремления к совершенству:

  1. Культивировать доброе отношение к себе и окружающим —
    не заниматься самобичеванием в случае невозможности успешного сиюминутного решения проблемы; контролировать чувство вины из-за неидеальности результата; не лишать себя перерывов на отдых, после которых с новыми силами можно приступать к работе над нерешенной задачей во избежание прокрастинации.
  2. Подчинять свою деятельность реалистичным целям и срокам, иначе неминуем выплеск негативных эмоций в случае невозможности осуществления планов.
  3. Воспринимать риск неудач и недочетов как нормальное явление, сопутствующее любой продуктивной работе.
  4. Избегать излишнего педантизма, чрезмерной скурпулезности, не критиковать себя и других за мелкие недостатки.
  5. Не демонизировать совершенные ошибки.
  6. Учиться видеть в неидеальности красоту.
  7. Снимать стресс после проделанной работы путем вознаграждения себя.

Простыми словами, перфекционизм можно победить, если проникнуться милосердием к внутреннему «Я», немного опустить личную планку и спокойнее относиться к не самым удачным итогам работы.

Алена
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий