Медитация осознанности: практическое руководство

Сегодня, когда время так быстро летит и хочется успевать и замечать больше, или просто отдохнуть, но отдохнуть не получается. Всё время в голове крутятся какие-то задачи. При этом необходимо находится в настоящем моменте.

Медитация осознанности. Сама медитация выполняется сидя на полу или на стуле. Прежде чем приступить к медитации, необходимо к ней подготовится.

Первое что необходимо сделать, так это расслабится и принять удобное положение. Для того чтобы принять удобное положение необходимо снять мышечные зажимы. Мышечные зажимы можно убрать при помощи визуализации, представляя как мышцы расслабляются. Это состояние позволит легче войти в медитацию.

Далее необходимо проверить концентрацию внимания, для этого необходимо сосредоточится на дыхании. Медленный вдох и медленный выдох. Главное чтобы полностью следить за своим дыханием, мысли медленно переходят в пустоту. Находясь без движения, и сконцентрировавшись на дыхании, снимается напряжение.

Главное: Главное в этом сразу не свернуть, первые ощущения будут довольно странными. Мысли первое время не будут останавливаться, надо себя пересилить, переждать этот момент.

Сначала вы наблюдаете как изнутри и появляется ощущение как будто ничего больше нет, а после вы словно наблюдаете себя со стороны. (Ни в коем случае нельзя допускать того чтобы испытывать дискомфорт или неловкие ощущения в мышцах. Так же необходимо быть и подготовленным психологически. Первые шаги в такой практике необходимо делать непродолжительное время по две, три минуты не больше).

Уходит всё, вы ощущаете только свой внутренний мир, своё тело, своё дыхание. Вы выходите из состояния автопилота. Весь внешний мир, уходит на дальний план.

Для чего же медитация осознанности?

После того, как вы начали практиковать медитацию осознанности, в жизни начинают происходить перемены. Это влияет на многие жизненные аспекты.

Медитация нужна для того:

Чтобы быстро выйти из состояния автопилота, когда действия происходят в настоящем, а мысли находятся где-то далеко.

Чтобы принимать правильные решения.

Чтобы смотреть на жизнь осознанно.

Чтобы осознано творить свою жизнь.

Таким образом, вместо того чтобы находится в хаотичном поиске во внешнем мире, для принятия верного для себя решения, можно воспользоваться медитацией осознанности. Вместо того, чтобы находится в состоянии автопилот, можно воспользоваться медитацией осознанности и лучше чувствовать себя.

Алена
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий